المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : فوائد المشي



ruby
2009/3/9, 12:20 AM
http://www.vagabondish.com/wp-content/uploads/walking-sand-dunes.jpg
فوائد المشي الصحية


يعمل المشي على تحسين عمل القلب:


إذ يفيد المشي في تحسين أداء القلب والمحافظة على صحته وخفض الكولسترول و خفض ضغط الدم و تحسين التمثيل الغذائي والاستفادة من العناصر الغذائية، إذ تشير الدراسات إلى أن معدل التمثيل الغذائي يكون بطيئا لدى الإنسان البدين الذي لا يمارس الحركة، بينما التمثيل الغذائي يكون سريعاً لدى من يمارس الحركة أو الرياضة و يقوي العظام ويحافظ على صحة المفاصل و يقوي العضلات و يخفف من حدة التوتر النفسي، إذ أن الرياضة بشكل عام تساعد على إفراز هرمون الإندروفين الذي يمنح الإنسان الشعور بالراحة والسعادة. ورياضة المشي بذلك تخفف من حدة التوتر والشعور بالقلق والاضطرابات الناجمة عن ضغوط الحياة اليومية التي لا تنتهي. وعن طريق مزاولة الأنشطة الرياضية بما في ذلك رياضة المشي يحصل الإنسان على مفهوم الذات من الناحية الايجابية حيث يشعر بالسعادة والسرور والنظرة المتفائلة عن شخصيته و ذاته.


الأمر الذي يجب الإيمان به والاقتناع التام بجدواه ضرورة المشي على أي حال من الأحوال ولاشك أن الخالق سبحانه وتعالى حين جعل المشي سمة في كل إنسان علم انه سيحفظ توازن الإنسان ويحافظ على لياقته لأبسط أنواع الرياضة فبمجرد المشي يكتسب الإنسان الكثير من اللياقة البدنية ويقضي على الكثير من الإمراض التي يمكن أن تعتري الإنسان لكثرة جلوسه وقلة حركته والمشي هو الرياضة الوسط بين الرياضات فلا هو بالعنيف فيجهد الجسد ويؤدي إلى تضخم العضلات كما نراه عند الذين يمارسون ألعاب القوى ولا هو سيء لدرجة وصول الإنسان معه إلى الترهل لذا كان المشي هو الحل الوسط لمقاومة ما ينتج جراء تركه .


المشي واللياقة البدنية :


إن المشي من أقل التمارين الرياضية ضرراً على المفاصل، والأقل في احتمالات الإصابة خلال التمارين.
المشي من التمارين التي يحرق فيها الأكسجين (أيرويك)، وهو بالتالي يفيد القلب والرئتين ويحسن من الدورة الدموية.
المشي من الرياضات المتوسطة الإجهاد التي تساعد الناس على المحافظة على لياقتهم ورشاقتهم بحرق الطاقة الزائدة، ويقوي العضلات والجهاز الدوري ويحسن من استخدام الأكسجين والطاقة في الجسم. ولذلك يقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة والسكري وسرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض القلب.
يعتبر المشي مشابهاً لتمارين حمل الأثقال، فالمشي بقامة مستقيمة متزنة يقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر، ويقوي العظام ويقلل من إصابتها بالهشاشة.
يفيد المشي في التخلص من الضغوط النفسية والقلق والإجهاد اليومي، ويحسن من الوضع النفسي ومن تجاوب الجهاز العصبي (اليقظة) وهذا ناتج من المركبات التي يفرزها الجسم خلال المشي.
يساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد، وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي وسرعته (مقدار الجهد المبذول). فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كم/ ساعة يحرق ما بين 200 – 250 سعراً حرارياً في الساعة (22 – 28 جرام من الدهون)
و أكدت مقالة نشرت في مجلة B.M.T الشهيرة أنه للوقاية من مرض شرايين القلب والجلطة القلبية يجب على الإنسان أن يمارس نوعا من أنواع الرياضة البدنية كالمشي السريع، أو الجري، أو السباحة لمدة 20 - 30 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.

ولهؤلاء نقول: لم يحثنا رسول الله (عليه الصلاة و السلام) على المشي إلى المساجد مرتين أو ثلاثًا في الأسبوع؛ بل خمس مرات في اليوم الواحد، وقد يكون المسجد على بعد عشر دقائق أو يزيد

محمد قشتى
2009/3/9, 1:51 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بارك الله تعالى فيكى
ruby
على هذا الموضوع الطيب
والمعلومات
بالتوفيق الدائم ان شاء الله تعالى

mimostar
2009/3/11, 2:22 AM
مرسي روبي علي الموضوع
وشكرا علي المعلومات

روشة مصر
2009/3/12, 9:02 AM
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية . موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية . بجدشكرا ليكي على المعلومات الحلوه ديه
تقبلي مروري

ruby
2009/3/16, 8:30 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بارك الله تعالى فيكى
ruby
على هذا الموضوع الطيب
والمعلومات
بالتوفيق الدائم ان شاء الله تعالى


وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
جزاك الله كل خير
علي مرورك الطيب
وبارك الله فيك

ruby
2009/3/16, 8:32 PM
مرسي روبي علي الموضوع
وشكرا علي المعلومات

شكرا علي مرورك الطيب
وجزاك الله كل خير

mبرعمة الايمانm
2009/3/16, 9:57 PM
بسم الله الرحمن الرحيم شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية . على هذه المعلومات

ايمان الشربينى
2009/3/17, 3:58 PM
شككرااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا

ruby
2009/3/22, 10:48 PM
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية . موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية . بجدشكرا ليكي على المعلومات الحلوه ديه
تقبلي مروري

شكرا ياجميل علي المرور الطيب
وجزاك الله كل خير
ولك مني اجمل تحيه

ruby
2009/3/22, 10:53 PM
بسم الله الرحمن الرحيم شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية . على هذه المعلومات

شكرا ياقمرعلي مرورك الطيب
وجزاكي الله كل خير

ruby
2009/3/22, 10:55 PM
شككرااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا

شكرا ايمان علي مرورك
وبارك الله فيكي

Alferdaws
2019/6/26, 12:44 PM
اللهم ارزقنا حب النبي

مايكروسيستم
2019/11/3, 11:46 AM
سبحان الله و بحمده سبحان الله العظيم

مايكروسيستم
2019/11/3, 11:47 AM
الله اكبر كبيرا

مايكروسيستم
2019/11/3, 11:48 AM
اللهم لك الحمد كما ينبغي لجلال وجهك الكريم

مايكروسيستم
2019/11/3, 11:48 AM
استغفر الله العلي العظيم

مايكروسيستم
2019/11/3, 11:48 AM
الحمد لله العلي العظيم

مايكروسيستم
2019/11/3, 11:48 AM
لااله الا الله محمد رسول الله

مايكروسيستم
2019/11/3, 11:48 AM
الحمد و الشكر و الفضل كله لله العلي العظيم

مايكروسيستم
2019/11/3, 11:49 AM
الحمد لله و الله اكبر

مايكروسيستم
2019/11/3, 11:49 AM
سبحان الله العلي العظيم

مايكروسيستم
2019/11/3, 11:49 AM
الحمد و الشكر لله

مايكروسيستم
2019/11/3, 11:50 AM
الحمد لله حمدا كثييرا

مايكروسيستم
2019/11/3, 11:51 AM
سبحان الله و بحمده

مايكروسيستم
2019/11/3, 11:51 AM
سبحان الله العظيم