mبرعمة الايمانm
2011/7/9, 1:12 AM
علاج صعوبة النوم ...
علاج صعوبه النوم..
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSPecCUmQ1x0FgGXPv9FFpB2B8hwRZNRKZQd2k51nE94JiJKIFdFhVzb9RUZg
ضع لنفسك جدولاً للنوم
إذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح . عدم التقيد بالجدول قد يؤدي إلى القلق . والنوم إلى وقت متأخر في عطلة نهاية الأسبوع يجعل الاستيقاظ مبكراً صباح الاحد أمراً صعباً لأن دورة النوم (البيولوجية) تتغير فيتأخر وقت الاستيقاظ .
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTuwSWVKDAxp6vaib-Cb8j1yhgAyDl6BCjz3KstBYXNCOy_Y_kF
التــمـاريـن
حاول القيام بتمارين رياضية لمدة 20 إلى 30 دقيقة كل يوم . التمارين اليومية غالباً ما تساعد على النوم ، إلا أن القيام بها قبل موعد النوم بمدة قصيرة قد يعيق النوم . أفضل شئ يوفر لك الفائدة القصوى هو القيام يالتمارين قبل موعد النوم بحوالي خمس أو ست ساعات .
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQt6H8KAtR58y5Ahfi8QLjRkP9_EdQyOltwuNpbC2NTEe2sLc_hwA
تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول
تجنب تناول المشروبات التي تحتوي كافيين لأنه منبه ويسبب الأرق . الأغذية التي تحتوي كافيين هي القهوة ، والشوكولا ، والمشروبات الخفيفة ، والشاي اللاعشبي ، وأدوية الحمية الغذائية ، وبعض أدوية الألم . نوم المدخنين غالباً ما يكون خفيفاً، بسبب النيكوتين . الكحول تحرم شـاربيها من النوم العميق فيظل نومهم في مراحل النوم الخفيف .
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTZqnYcpCViJFr_qvxmYbMhcfb47J5I5skpn08Ds9q1dptRa-w2XQ
اســترخ قبل الذهاب إلى الفراش
الحمام الساخن أوالقراءة أو أي عمل روتيني استرخائي يجعلك تغفو بسهولة . باستطاعتك تعويد نفسك على ربط بعض التصرفات المريحة بالنوم وجعلها جزءاً من استعداداتك للذهاب إلى الفراش .
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQKYaAHDolIA0gHpvE2ynPeuFsFHUMv-pKaj1uO2nJHWvdnrtw9BA
ظل نائماً إلى طلوع الشمس
استيقظ مع طلوع الشمس ، إذا أمكن ، أو استخدم أنواراً ساطعة في الصباح . أشعة الشمس تساعد وظيفة الجسم البيولوجية المتعلقة بالنوم على إعادة تنظيم نفسها كل يوم . يوصي خبراء النوم بأن يقوم الأشخاص الذين يلاقون صعوبة في النوم بتعريض أنفسهم لأشعة شمس الصباح مدة سـاعة كل يوم.
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQU7GEbsj5IaMu1kHcbag8zG1_m2lGJ2G3hxSN9AxPTbkhKPBRyxw
لا تستلق في الفراش وتظل يقظاً
إذا لم تستطع أن تغفو ، لا تظل مستلقياً في الفراش . إفعل شـيئاً آخر ، كالقراءة ، أو مشاهدة التلفزيون ، أو الاستماع إلى الموسيقى ، إلى أن تشعر بالتعب . خشيتك من أن لاتستطيع أن تغفو تجعلك تقلق .
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSlL7bdsk5_RHyhc-XWLBrpz37ZHX77U7ICB9dMg5-vKpiOhmV2WA
التحكم بدرجة حرارة غرفة النوم
يجب أن تظل درجة حرارة غرفة النوم مريحة ومناسبة . درجات الحرارة العالية أو المنخفضة جداً تعيق النوم ، وقد تمنعك من أن تغفو .
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRoZBPYnt3jUTTHpjF78fblcewRlSdyiJdHYJrd9MjKwlUMdugJ7A
راجع الطبيب إذا استمرت صعوبة النوم
إذا ظللت تواجه صعوبة في الغفو ليلة بعد الأخرى ، أو إذا كنت دائماً تشعر بالتعب في اليوم التالي ، فقد تكون تعاني من اضطراب في النوم ولذا عليك مراجعة الطبيب . وإذا لم تلق الجواب الشافي لدى الطبيب ، يجب مراجعة أحد أخصائيي النوم في أحد المستشفيات الكبيرة . بالإمكان معالجة أغلب اضطرابات النوم بنجاح ، بحيث أنك تستطيع بعدها النوم نوماً هنيئاً طيلة الليل .
منقول
علاج صعوبه النوم..
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSPecCUmQ1x0FgGXPv9FFpB2B8hwRZNRKZQd2k51nE94JiJKIFdFhVzb9RUZg
ضع لنفسك جدولاً للنوم
إذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح . عدم التقيد بالجدول قد يؤدي إلى القلق . والنوم إلى وقت متأخر في عطلة نهاية الأسبوع يجعل الاستيقاظ مبكراً صباح الاحد أمراً صعباً لأن دورة النوم (البيولوجية) تتغير فيتأخر وقت الاستيقاظ .
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTuwSWVKDAxp6vaib-Cb8j1yhgAyDl6BCjz3KstBYXNCOy_Y_kF
التــمـاريـن
حاول القيام بتمارين رياضية لمدة 20 إلى 30 دقيقة كل يوم . التمارين اليومية غالباً ما تساعد على النوم ، إلا أن القيام بها قبل موعد النوم بمدة قصيرة قد يعيق النوم . أفضل شئ يوفر لك الفائدة القصوى هو القيام يالتمارين قبل موعد النوم بحوالي خمس أو ست ساعات .
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQt6H8KAtR58y5Ahfi8QLjRkP9_EdQyOltwuNpbC2NTEe2sLc_hwA
تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول
تجنب تناول المشروبات التي تحتوي كافيين لأنه منبه ويسبب الأرق . الأغذية التي تحتوي كافيين هي القهوة ، والشوكولا ، والمشروبات الخفيفة ، والشاي اللاعشبي ، وأدوية الحمية الغذائية ، وبعض أدوية الألم . نوم المدخنين غالباً ما يكون خفيفاً، بسبب النيكوتين . الكحول تحرم شـاربيها من النوم العميق فيظل نومهم في مراحل النوم الخفيف .
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTZqnYcpCViJFr_qvxmYbMhcfb47J5I5skpn08Ds9q1dptRa-w2XQ
اســترخ قبل الذهاب إلى الفراش
الحمام الساخن أوالقراءة أو أي عمل روتيني استرخائي يجعلك تغفو بسهولة . باستطاعتك تعويد نفسك على ربط بعض التصرفات المريحة بالنوم وجعلها جزءاً من استعداداتك للذهاب إلى الفراش .
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQKYaAHDolIA0gHpvE2ynPeuFsFHUMv-pKaj1uO2nJHWvdnrtw9BA
ظل نائماً إلى طلوع الشمس
استيقظ مع طلوع الشمس ، إذا أمكن ، أو استخدم أنواراً ساطعة في الصباح . أشعة الشمس تساعد وظيفة الجسم البيولوجية المتعلقة بالنوم على إعادة تنظيم نفسها كل يوم . يوصي خبراء النوم بأن يقوم الأشخاص الذين يلاقون صعوبة في النوم بتعريض أنفسهم لأشعة شمس الصباح مدة سـاعة كل يوم.
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQU7GEbsj5IaMu1kHcbag8zG1_m2lGJ2G3hxSN9AxPTbkhKPBRyxw
لا تستلق في الفراش وتظل يقظاً
إذا لم تستطع أن تغفو ، لا تظل مستلقياً في الفراش . إفعل شـيئاً آخر ، كالقراءة ، أو مشاهدة التلفزيون ، أو الاستماع إلى الموسيقى ، إلى أن تشعر بالتعب . خشيتك من أن لاتستطيع أن تغفو تجعلك تقلق .
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSlL7bdsk5_RHyhc-XWLBrpz37ZHX77U7ICB9dMg5-vKpiOhmV2WA
التحكم بدرجة حرارة غرفة النوم
يجب أن تظل درجة حرارة غرفة النوم مريحة ومناسبة . درجات الحرارة العالية أو المنخفضة جداً تعيق النوم ، وقد تمنعك من أن تغفو .
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRoZBPYnt3jUTTHpjF78fblcewRlSdyiJdHYJrd9MjKwlUMdugJ7A
راجع الطبيب إذا استمرت صعوبة النوم
إذا ظللت تواجه صعوبة في الغفو ليلة بعد الأخرى ، أو إذا كنت دائماً تشعر بالتعب في اليوم التالي ، فقد تكون تعاني من اضطراب في النوم ولذا عليك مراجعة الطبيب . وإذا لم تلق الجواب الشافي لدى الطبيب ، يجب مراجعة أحد أخصائيي النوم في أحد المستشفيات الكبيرة . بالإمكان معالجة أغلب اضطرابات النوم بنجاح ، بحيث أنك تستطيع بعدها النوم نوماً هنيئاً طيلة الليل .
منقول