المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : بعض الطرق لنوم هادئ



TheSpeeD
2006/8/22, 3:27 AM
جو غرفة النوم:

يؤثر جو غرفة النوم على النوم بدرجة كبيرة، فدرجة الحرارة المرتفعة أو المنخفضة جداً تؤثر سلباً على نوعية النوم، لذلك يجب تعديل درجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة.

ينتج عن الضوضاء العالية المتقطعة نومٌ خفيف متقطع لا يساعد الجسم على استعادة نشاطه ولا يمنحه الفرصة للحصول على مراحل النوم العميق. يمكن التخلص من هذه الضوضاء بما يسمى "الضوضاء البيضاء" وهي أن يكون في الخلفية صوت ثابت الشدة ومتواصل كصوت مروحة أو جهاز التكييف.

كما أن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر على النوم. لذلك يفضل أن يكون ضوء غرفة النوم خافتاً.

تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه، لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق، وتجنب استخدام الساعات التي تضئ بالليل

[الطعام والشراب:

يجب تجنب تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل موعد النوم بحوالي 3-4 ساعات، حيث أنه من الثابت أن تناول الوجبات الثقيلة في أي وقت من النهار يؤثر سلباً على جودة النوم.
ê يمكن لوجبة خفيفة قبل موعد النوم أن تشجع النوم.

ê من نعم الإسلام أن حرم تناول المشروبات الكحولية. فتناول الكحول قد يؤدي إلى النوم مبدئياً؛ ولكنه من المثبت علمياً أنه ما إن يبدأ الجسم في التفاعل مع المادة الكحولية فإن ذلك يؤدي إلى التقطع في النوم والأرق الشديد، كما أن المواد الكحولية تزيد من فرص الاختناق (الانقطاع في التنفس) أثناء النوم.

ê جميع أنواع المشروبات التي تحتوي على كافيين تؤثر سلباً على النوم، خاصة إذا تم تناولها في فترة المساء أو قبل موعد النوم. وقد أثبتت الدراسات أن الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين يدّعون أنه لا يؤثر على نومهم.

ê كما أن النيكوتين هو أحد أنواع المنبهات، فتدخين السيجارة يؤدي
إلى نوم متقطع.

Salman Design
2006/8/22, 12:58 PM
مـــــشــــكــــووووور أخـــى الغـــالـى

عـلــى الموضــوع الجــــيد

وننـتــظر الجــــديـد منــك

http://ojqji.net/user_up/hanof/hanof/10.gif

========== أخوكـــــــــ مولتـــــــــــــــو ==========

http://www.onaizah.com/1/fgody/b/4.gif

الجارح
2006/8/22, 11:34 PM
الف شكر اخى الغالى
على العمل الجميل جدا
اخوك
الجارح

ناصر مهدى
2006/8/26, 5:11 PM
اخى الغالى الحبيب

العمدة

http://www.ksubaey.net/images/moba2228nb7nt.gif

TheSpeeD
2006/8/28, 10:17 PM
اشكركم اخوانى الكرام على المرور الطيب

وشكرا على الردود الجميلة

وعطركم الغالى للموضوع

اخيكم العمــــــــــــــــــــــــــــــده

http://up.w6wup.com/up2/2006/07/15/w6w_20060715004959723cae5b.gif

رهين
2006/11/19, 1:16 PM
http://www.w6w.net/users2/07-12-2005/w6w_20051207213314518751f9caf93.gif

اخى الغــــــــــــالى


و


http://www.w6w.net/users2/07-12-2005/w6w_200512072130365187546093577.gif





اخوكم

@امــ مملكه&العشاق ــير@

المجاهد
2006/12/10, 12:13 PM
مشكور آخى الغالي

على هذا الموضوع الجميل

أخوك المجاهد

diabian.sakr
2007/1/25, 12:09 AM
شكرا يا غالى على الموضوع القيـــــــم
ادامك الله لنــــــــــــــــــــــــا
اخوكــــ
احمد صقر

mبرعمة الايمانm
2009/5/18, 11:52 PM
http://m002.maktoob.com/alfrasha/ups/u/26978/31670/395842.gif