المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : «♠«♦« تمارين متحركه لمن يطيل الجلوس أمام الكومبيوتر «♠«♦«



shahe
2008/1/15, 4:39 AM
هذه مجموعه من الصور المتحركه تشرح تسع تمارين بسيطه وسهله ومهمه لصحتك ولابد من القيام بها لمن يطيلون الجلوس أمام الكمبيوتر


التمرين الأول
تكرار رفع الكتفين إلى أعلى قليلاً عدة مرات
http://o9o9.net/2/uploads1/c1dbfd07df.gif


التمرين الثانى
الجلوس على الأرض وتكرار ملامسة الرأس للركبتين عدة مرات
http://o9o9.net/2/uploads1/b6cf85ee55.gif


التمرين الثالث
الوقوف على الأرض وثنى الرجل لأعلى من الخلف ومحاولة الأمساك بمشط الرجل ولكن مع مد اليد الأخرى للأمام
http://o9o9.net/2/uploads1/e8d1dbc910.gif


التمرين الرابع
الوقوف على الأرض مع شد الجسم لأعلى ووضع اليدين متشابكتين خلف الظهر مع تحريك الرقبه جهة اليمين مره وجهة الشمال مره عدة مرات
http://o9o9.net/2/uploads1/b06ec93abb.gif


التمرين الخامس
الجلوس على مشط الرجل مع ثنى الركبتين ووضع اليدين عليهما وفتح الرجلين قليلاً ثم رفع الذراعين لأعلى ومشابكة الأصابع والأنحناء جهة اليمين مره وجهة اليسار مره أخرى ثم شد الذراعين للخلف مرتين مع تعريض الصدر
http://o9o9.net/2/uploads1/7ffa719072.gif


التمرين السادس
الوقوف أمام المكتب مع الثنى الركبتين والوسط للخلف قليلاً ثم فتح الدرج الأخير للمكتب ووضع اليدين عليه مع الأنحناء بالجسم لأسفل ثم وضع اليدين على حافة المكتب ومد الرجل للخلف مع ثنى الركبتين قليلاً
http://o9o9.net/2/uploads1/68eb71c1ab.gif


التمرين السابع
الوقوف على الأرض مع ثنى الركبتين قليلاً ثم الأنحناء للأمام ومحاولة ملامسة مشط الرجلين باليدين مرتين ثم الوقوف بأعتدال ورفع الذراعين للأعلى مع شبك اليدين مرتين ثم مسك الذراعين من بعد الكوع بالأصابع جيداً والأنحناء قليلاً مره لجهة اليمين ومره لجهة اليسار
http://o9o9.net/2/uploads1/f86509c10a.gif


التمرين الثامن
نغمض العينين لمدة 30 ثانيه ثم نفتحهم ونحرك عدسة العين لجهة اليمين مره ولجهة اليسار مره أخرى ثم نحركه بطريقه دائريه ثم نغمض العينين مره أخرى ونفتحها
http://o9o9.net/2/uploads1/69bbef6161.gif


دمتم بصحه جيده

بووتي
2008/1/19, 1:59 AM
تسلمي على هاذي التمارين
والله احنا بحاجه ليها
بس خساره الصور ما طلعت عندي

ناصر مهدى
2008/1/19, 10:04 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الله ينو على التمرين الجميله
وعلى فكره الصور تعمل تماام

همسات النجمات
2008/1/19, 3:10 PM
شكرا يا بحار
تسلم على هذة التمارين

shahe
2008/1/19, 11:35 PM
الحلوه بووتي
تسلمى على ردك
وان شاء الله تكونى استفدتى وقدرتى تنفذى التمارين
والصور مش بتظهر بس لما يكون موقع رفع الصور فيه خلل
نورتى بوجودك

shahe
2008/1/19, 11:42 PM
^^البــــــحار^^
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
والله ينور عليك طريقك
والحمد لله انك شوفت الصور عشان تبدأ التمارين فورا
نورت بوجودك

shahe
2008/1/20, 12:08 AM
همسات النجمات

نورتى بوجودك

Mostafa Megahed
2008/3/1, 12:26 AM
تسلم لنا ايديكى يا غالية ..

Sherif Eldaly
2008/3/1, 12:41 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تسلم ايدك اختى الفاضله

shahe
2008/3/1, 7:24 PM
مصطفى مجاهد
تسلم على ردك الغالى
ويارب تكون استفدت من التماريننورت بوجودك

shahe
2008/3/1, 7:37 PM
شريف الدالى
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
تسلم ايديك اللى كتبت الرد الجميل ده
نورت بوجودك

reromero
2008/4/6, 1:02 PM
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
بجد أنا مش عارفة أشكركمإزاي علي المواضيع الجميلة والهادفة اللي بتخلي الواحد يستفيد منكم ويتعلم
بجد أنا بشكركم من كل قلبي علي مواضعكم البناءة

shahe
2008/4/9, 4:51 AM
reromero
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
أنا اللى بأشكرك على كلامك الحلو والمشجع ده
وسعدت بأنضمامك لأسرتنا الجميله بمنتدانا الراقى بأعضائه
وان شاء الله تستفيدى من مواضيعنا وتفيدى بيها غيرك لأن هو ده هدفنا الحقيقى
نورتى بوجودك

hodhod
2008/4/9, 11:20 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تسلم ايدك على التمارين الجميله
مشكورة

shahe
2008/4/10, 2:15 AM
hodhod


وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
تسلمى على الرد الغالى

نورتى بوجودك

احمد عثمان
2008/4/14, 11:38 PM
شكراً لك اخي الكريم

شكرا لك على الموضوع الجيد بارك الله فيك

shahe
2008/4/15, 9:46 AM
احمد عثمان

الشكر لله
وسعدت لأن الموضوع أفادك

نورت بوجودك

معلومه صغيوره : أنا بنوته

احمد عثمان
2008/4/15, 8:10 PM
شكرا لك --- shshe

الموضوع ممتاز -- وشكرا على التمارين الجيدة بارك الله فيك

shahe
2008/4/16, 11:19 PM
احمد عثمان
حتى انت بتتلخبط فى اسمى

shshe


على العموم
الشكر لله وحده
وربنا يكرمك عشان اديت الموضوع تقدير ممتاز
ده انا مش عرفت اجيب التقدير ده

نورت الموضوع بردك

crazysamara
2009/2/4, 2:50 AM
شكرااااااااااا

shahe
2009/2/4, 6:39 PM
crazysamara (http://www.beetco.com/vb/member.php?u=10331)
الشكر لله