المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : تمارين بالصور لمن يطيل الجلوس طويلاً أماما الكمبيوتر



BOSY CAT 2010
2008/7/11, 6:09 PM
http://www.arabsys.net/pic/bsm/66.gif

http://www.s3udy.net/pic/decoration004_files/74.gif

التمرين الأول
• أمسك بكوع الذراع الأيمن باليد اليسرى واجذبه للجنب الأيسر خلف الرأس.
استمر على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
• كرر نفس الخطوات مع كوع الذراع الأيسر.
اشبك أصابع اليدين.
• افرد الذراعين فى خط مستقيم فوق الرأس بحيث يكون اتجاه كف اليدين لسقف الحجرة.
• استمر على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
• كرر التمرين ثلاث مرات.

http://www.3rb2.net/get-1177830624.gif

• قرب عظمتي الكتف الخلفيتين لبعضهما البعض للداخل، مع مراعاة استقامة الذراعين بحيث يكونا على خط واحد.
• استمر على هذا الوضع من 8 - 10 ثوانٍ.
• استرخِ قليلاً، ثم كرر التمرين مرة أخرى.

http://www.3rb2.net/get-1177830481.gif


وهذه تمارين للعين

الخطوة الأولى:-

كلما مرت عشرون دقيقة من النظر المستمر على شاشة الجهاز أدر رأسك عنه

وركز النظر على أي شيء يبعد عنك عشرين قدما (6 أمتار). فهذا يغيّر البعد البؤري

لعدسة العين.

الخطوة الثانية:-

أغمض العينين وافتحهما بتتابع سريع لمدة عشرين مرة متتالية، وذلك لترطيبهما

http://www.3rb2.net/get-1177830568.gif

تمررررين يفيد من يكثر استخدام الماوس
ثبّت كف اليد على الحائط بحيث تكون الأصابع متجهة لأسفل في مواجهة الأرض والرسغ في مواجهة سقف الحجرة.
• استرخ قليلاً، ثم كرر نفس الخطوات مع اليد الأخرى.

والنقطه الاخيره

حسب اتساع الوقت لديك قم بالمشي عشرين خطوة، بعد كل عشرين دقيقة

من الجلوس في وضع واحد. فهذا التمرين يساعد على تنشيط الدورة الدموية لكامل الجسم

http://www.s3udy.net/pic/decoration004_files/74.gif

منقول للفائدة ولاتنسونا من صالح الدعاء

وبالتوفيق ان شاء الله

نورالدين يحي
2008/12/4, 4:37 PM
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

محمد قشتى
2008/12/15, 9:40 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بارك الله تعالى فيكى
بوســـــى
على هذه التمارين
وجارى التنفيذ
ننتظر المزيد من عطائك

mayalonly
2008/12/16, 3:40 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بارك الله تعال فيكي اختي الكريمه
بوسي
علي جمال وروعه مواضيعك
التي تبهرنا بي جمال وروعه معلوماتك
ودمتي في حفظ الله اختي

ILYASS2
2009/1/3, 8:40 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شكرا وجزاكم الله بخير على المعلومات القيمة

crazysamara
2009/2/4, 2:46 AM
مفيش حد يبجلس اكتر منى اليوم كله
شكرا ع الافادة يا جميل

mimostar
2009/3/2, 12:28 AM
شكر علي التمارين يا قمر
وبارك الله فيكي

BOSY CAT 2010
2009/3/12, 6:47 PM
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

الشكر لله

ميرسى كتير لمرورك

منور المننتدى بوجودك

BOSY CAT 2010
2009/3/12, 6:48 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بارك الله تعالى فيكى
بوســـــى
على هذه التمارين
وجارى التنفيذ
ننتظر المزيد من عطائك

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

شكرا يامحمد لمرورك

نورت الموضوع

BOSY CAT 2010
2009/3/12, 6:50 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بارك الله تعال فيكي اختي الكريمه
بوسي
علي جمال وروعه مواضيعك
التي تبهرنا بي جمال وروعه معلوماتك
ودمتي في حفظ الله اختي

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ميرسى ياقمر لردك

نورتىىىىى

BOSY CAT 2010
2009/3/12, 6:51 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شكرا وجزاكم الله بخير على المعلومات القيمة


وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

الشكر لله

ميرسى ياقمر لمرورك

منوره المنتدى

BOSY CAT 2010
2009/3/12, 6:52 PM
مفيش حد يبجلس اكتر منى اليوم كله
شكرا ع الافادة يا جميل

ههههههههههههههه

طب تمام

اعملى بئه التمارين دى

هههههههههههههه

نورتى ياجميل

والشكر لله

BOSY CAT 2010
2009/3/12, 6:54 PM
شكر علي التمارين يا قمر
وبارك الله فيكي


الشكر لله

ميرسى كتيررررر لمرورك

نورت

ابوسلمى المصرى
2009/3/13, 12:15 PM
شكرا اختى على هذه
المعلومات المفيده
تقبلى مرورى

خديجة فارسى
2009/3/15, 8:13 PM
:0: السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :0:
بسم الله الرحمن الرحيم :headphonedance: شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

mبرعمة الايمانm
2009/4/1, 3:48 PM
مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه
الموضوع رااااااااااااااااائع فعلا
تقبلي مروري

BOSY CAT 2010
2009/4/1, 5:17 PM
شكرا اختى على هذه
المعلومات المفيده
تقبلى مرورى




الشكر لله

ميرسى لمرورك

نورت الموضوع

BOSY CAT 2010
2009/4/1, 5:19 PM
:0: السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :0:
بسم الله الرحمن الرحيم :headphonedance: شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته

ميرسى كتير لمروريك يا خديجه

نورتى ياجميل

BOSY CAT 2010
2009/4/1, 5:20 PM
مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه
الموضوع رااااااااااااااااائع فعلا
تقبلي مروري


شكرا لمرورك

منور المنتدى بوجودك

Alferdaws
2019/6/26, 12:41 PM
شكرا جزيلا جزيلا

xwarld
2020/9/25, 12:20 AM
موضوع رائع حقاً و كنت احتاج اليه شكراً جداً