أخر مواضيع المنتدى

النتائج 1 إلى 7 من 7

الموضوع: علاج صعوبة النوم ...

  1. #1

    عضو

    الصورة الرمزية mبرعمة الايمانm
    تاريخ التسجيل
    2009/3/12
    المشاركات
    1,949
    معدل تقييم المستوى
    26

    Unhappy علاج صعوبة النوم ...

    علاج صعوبة النوم ...

    علاج صعوبه النوم..








    ضع لنفسك جدولاً للنوم

    إذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح . عدم التقيد بالجدول قد يؤدي إلى القلق . والنوم إلى وقت متأخر في عطلة نهاية الأسبوع يجعل الاستيقاظ مبكراً صباح الاحد أمراً صعباً لأن دورة النوم لبيولوجية) تتغير فيتأخر وقت الاستيقاظ .





    التــمـاريـن

    حاول القيام بتمارين رياضية لمدة 20 إلى 30 دقيقة كل يوم . التمارين اليومية غالباً ما تساعد على النوم ، إلا أن القيام بها قبل موعد النوم بمدة قصيرة قد يعيق النوم . أفضل شئ يوفر لك الفائدة القصوى هو القيام يالتمارين قبل موعد النوم بحوالي خمس أو ست ساعات .




    تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول

    تجنب تناول المشروبات التي تحتوي كافيين لأنه منبه ويسبب الأرق . الأغذية التي تحتوي كافيين هي القهوة ، والشوكولا ، والمشروبات الخفيفة ، والشاي اللاعشبي ، وأدوية الحمية الغذائية ، وبعض أدوية الألم . نوم المدخنين غالباً ما يكون خفيفاً، بسبب النيكوتين . الكحول تحرم شـاربيها من النوم العميق فيظل نومهم في مراحل النوم الخفيف .





    اســترخ قبل الذهاب إلى الفراش

    الحمام الساخن أوالقراءة أو أي عمل روتيني استرخائي يجعلك تغفو بسهولة . باستطاعتك تعويد نفسك على ربط بعض التصرفات المريحة بالنوم وجعلها جزءاً من استعداداتك للذهاب إلى الفراش .




    ظل نائماً إلى طلوع الشمس

    استيقظ مع طلوع الشمس ، إذا أمكن ، أو استخدم أنواراً ساطعة في الصباح . أشعة الشمس تساعد وظيفة الجسم البيولوجية المتعلقة بالنوم على إعادة تنظيم نفسها كل يوم . يوصي خبراء النوم بأن يقوم الأشخاص الذين يلاقون صعوبة في النوم بتعريض أنفسهم لأشعة شمس الصباح مدة سـاعة كل يوم.





    لا تستلق في الفراش وتظل يقظاً

    إذا لم تستطع أن تغفو ، لا تظل مستلقياً في الفراش . إفعل شـيئاً آخر ، كالقراءة ، أو مشاهدة التلفزيون ، أو الاستماع إلى الموسيقى ، إلى أن تشعر بالتعب . خشيتك من أن لاتستطيع أن تغفو تجعلك تقلق .



    التحكم بدرجة حرارة غرفة النوم

    يجب أن تظل درجة حرارة غرفة النوم مريحة ومناسبة . درجات الحرارة العالية أو المنخفضة جداً تعيق النوم ، وقد تمنعك من أن تغفو .




    راجع الطبيب إذا استمرت صعوبة النوم

    إذا ظللت تواجه صعوبة في الغفو ليلة بعد الأخرى ، أو إذا كنت دائماً تشعر بالتعب في اليوم التالي ، فقد تكون تعاني من اضطراب في النوم ولذا عليك مراجعة الطبيب . وإذا لم تلق الجواب الشافي لدى الطبيب ، يجب مراجعة أحد أخصائيي النوم في أحد المستشفيات الكبيرة . بالإمكان معالجة أغلب اضطرابات النوم بنجاح ، بحيث أنك تستطيع بعدها النوم نوماً هنيئاً طيلة الليل .




    منقول
    التعديل الأخير تم بواسطة ناصر مهدى ; 2011/7/9 الساعة 7:27 AM

  2. #2

    عضو

    الصورة الرمزية The Blick
    تاريخ التسجيل
    2011/9/25
    المشاركات
    167
    معدل تقييم المستوى
    18
    جااااااااااااامد

  3. #3
    مراقبة منتدى الصور
    الصورة الرمزية اديم
    تاريخ التسجيل
    2008/1/17
    الدولة
    القاهره
    العمر
    27
    المشاركات
    2,977
    معدل تقييم المستوى
    36
    شكرا على المعلومات

  4. #4

    V I P

    الصورة الرمزية ناصر مهدى
    تاريخ التسجيل
    2006/8/13
    الدولة
    Egypt
    العمر
    40
    المشاركات
    10,073
    معدل تقييم المستوى
    49
    موضوع مفيد جدااااااا
    الله ينور

  5. #5

    عضو

    الصورة الرمزية mبرعمة الايمانm
    تاريخ التسجيل
    2009/3/12
    المشاركات
    1,949
    معدل تقييم المستوى
    26
    شكرا لكم نورتو الموضوع بردكم الجميل

  6. #6

    عضو

    الصورة الرمزية سمسمايه تو
    تاريخ التسجيل
    2012/3/20
    المشاركات
    10
    معدل تقييم المستوى
    17
    شكرااااااااااااااا جداااااااااااااااااااا

  7. #7

    عضو

    الصورة الرمزية reem.omar
    تاريخ التسجيل
    2020/2/25
    المشاركات
    27
    معدل تقييم المستوى
    1
    شكرا جزيلا اخي

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المفضلات

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •