اديم
2009/9/19, 11:44 PM
http://www.samysoft.net/forumim/slam/hjgjgh.gif
كيف تجلس بطريقة صحيحة اثناء مشاهدتك للتلفزيون او استخدامك للكمبيوتر؟
http://www.samysoft.net/forumim/fwasel/1/ertertert.gif
.تجنبالاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خاصة الجلوس الذي تكون فيه مضطرا لتثبيت وضعالرقبة في اتجاه واحد مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التليفزيون. وإذا كان ذلكضرورياً فاعتدل واسترح كل خمسة عشر دقيقة علي الأقل و تمشى قليلا وقم بعمل بعضالتمرينات الخفيفة الموصوفة من الأخصائي.
حافظعلي وضع رأسك مستقيما أثناء الجلوس ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعملعليها مناسباً بحيث تمنع انحناء رقبتك عليها ويجب أن يكون المكتب قريباًمنك.
http://www.samysoft.net/forumim/fwasel/1/ertertert.gif
يمكنوضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد علي القراءة أو الكتابة بدون انحناءالرقبة حيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوي النظر.
الوضعالأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوي أنف الشخصالجالس أمامها وبوضع لوحة المفاتيح بحيث يكون الأكتاف في وضع معتدل (غير مرفوعينلأعلي) وبكون الكوع مثني تسعين درجة و يكون المعصم مسترخياً في وضع ثلاثوندرجة.
http://www.samysoft.net/forumim/fwasel/1/ertertert.gif
تجنبوضع شاشة الكمبيوتر علي أحد جانبي المكتب حيث يجب أن يكون أمامك مباشرة و كذلكالحال بالنسبة لشاشة التلفزيون حيث لا يجب أن تكون في وضع يجعلك تلتفت إلى أحدالجانبين لوقت طويل بل إلى الأمام.
الوضعالطبيعي للرأس هو أن تكون علي استقامة واحدة مع العمود الفقري بمعني أنه عند النظرللشخص من الجانب تكون الأذن علي خط واحد مع الكتف فكلما زاد زحف الرقبة إلى الأماممن هذا الوضع زادت الضغوط علي فقرات وعضلات الرقبة. فكلما زحفت الرأس للأمام بمقداربوصة واحدة (2.5 سم) معناه زيادة الضغوط علي فقرات الرقبة السفلي بمقدار وزن الرأس . لذا حافظ علي رأسك في وضع مستقيمدائما.
http://www.samysoft.net/forumim/fwasel/1/ertertert.gif
تجنبوضع سماعة التليفون أو المحمول بين الكتف و الرأس لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد علىفقرات و أنسجة الرقبة .
http://www.samysoft.net/forumim/nehaya/56527858.gif
كيف تجلس بطريقة صحيحة اثناء مشاهدتك للتلفزيون او استخدامك للكمبيوتر؟
http://www.samysoft.net/forumim/fwasel/1/ertertert.gif
.تجنبالاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خاصة الجلوس الذي تكون فيه مضطرا لتثبيت وضعالرقبة في اتجاه واحد مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التليفزيون. وإذا كان ذلكضرورياً فاعتدل واسترح كل خمسة عشر دقيقة علي الأقل و تمشى قليلا وقم بعمل بعضالتمرينات الخفيفة الموصوفة من الأخصائي.
حافظعلي وضع رأسك مستقيما أثناء الجلوس ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعملعليها مناسباً بحيث تمنع انحناء رقبتك عليها ويجب أن يكون المكتب قريباًمنك.
http://www.samysoft.net/forumim/fwasel/1/ertertert.gif
يمكنوضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد علي القراءة أو الكتابة بدون انحناءالرقبة حيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوي النظر.
الوضعالأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوي أنف الشخصالجالس أمامها وبوضع لوحة المفاتيح بحيث يكون الأكتاف في وضع معتدل (غير مرفوعينلأعلي) وبكون الكوع مثني تسعين درجة و يكون المعصم مسترخياً في وضع ثلاثوندرجة.
http://www.samysoft.net/forumim/fwasel/1/ertertert.gif
تجنبوضع شاشة الكمبيوتر علي أحد جانبي المكتب حيث يجب أن يكون أمامك مباشرة و كذلكالحال بالنسبة لشاشة التلفزيون حيث لا يجب أن تكون في وضع يجعلك تلتفت إلى أحدالجانبين لوقت طويل بل إلى الأمام.
الوضعالطبيعي للرأس هو أن تكون علي استقامة واحدة مع العمود الفقري بمعني أنه عند النظرللشخص من الجانب تكون الأذن علي خط واحد مع الكتف فكلما زاد زحف الرقبة إلى الأماممن هذا الوضع زادت الضغوط علي فقرات وعضلات الرقبة. فكلما زحفت الرأس للأمام بمقداربوصة واحدة (2.5 سم) معناه زيادة الضغوط علي فقرات الرقبة السفلي بمقدار وزن الرأس . لذا حافظ علي رأسك في وضع مستقيمدائما.
http://www.samysoft.net/forumim/fwasel/1/ertertert.gif
تجنبوضع سماعة التليفون أو المحمول بين الكتف و الرأس لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد علىفقرات و أنسجة الرقبة .
http://www.samysoft.net/forumim/nehaya/56527858.gif