المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : علاج صعوبة النوم ...



mبرعمة الايمانm
2011/7/9, 1:12 AM
علاج صعوبة النوم ...


علاج صعوبه النوم..







http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSPecCUmQ1x0FgGXPv9FFpB2B8hwRZNRKZQd2k51nE94JiJKIFdFhVzb9RUZg

ضع لنفسك جدولاً للنوم

إذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح . عدم التقيد بالجدول قد يؤدي إلى القلق . والنوم إلى وقت متأخر في عطلة نهاية الأسبوع يجعل الاستيقاظ مبكراً صباح الاحد أمراً صعباً لأن دورة النوم (البيولوجية) تتغير فيتأخر وقت الاستيقاظ .


http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTuwSWVKDAxp6vaib-Cb8j1yhgAyDl6BCjz3KstBYXNCOy_Y_kF


التــمـاريـن

حاول القيام بتمارين رياضية لمدة 20 إلى 30 دقيقة كل يوم . التمارين اليومية غالباً ما تساعد على النوم ، إلا أن القيام بها قبل موعد النوم بمدة قصيرة قد يعيق النوم . أفضل شئ يوفر لك الفائدة القصوى هو القيام يالتمارين قبل موعد النوم بحوالي خمس أو ست ساعات .


http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQt6H8KAtR58y5Ahfi8QLjRkP9_EdQyOltwuNpbC2NTEe2sLc_hwA

تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول

تجنب تناول المشروبات التي تحتوي كافيين لأنه منبه ويسبب الأرق . الأغذية التي تحتوي كافيين هي القهوة ، والشوكولا ، والمشروبات الخفيفة ، والشاي اللاعشبي ، وأدوية الحمية الغذائية ، وبعض أدوية الألم . نوم المدخنين غالباً ما يكون خفيفاً، بسبب النيكوتين . الكحول تحرم شـاربيها من النوم العميق فيظل نومهم في مراحل النوم الخفيف .


http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTZqnYcpCViJFr_qvxmYbMhcfb47J5I5skpn08Ds9q1dptRa-w2XQ


اســترخ قبل الذهاب إلى الفراش

الحمام الساخن أوالقراءة أو أي عمل روتيني استرخائي يجعلك تغفو بسهولة . باستطاعتك تعويد نفسك على ربط بعض التصرفات المريحة بالنوم وجعلها جزءاً من استعداداتك للذهاب إلى الفراش .

http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQKYaAHDolIA0gHpvE2ynPeuFsFHUMv-pKaj1uO2nJHWvdnrtw9BA


ظل نائماً إلى طلوع الشمس

استيقظ مع طلوع الشمس ، إذا أمكن ، أو استخدم أنواراً ساطعة في الصباح . أشعة الشمس تساعد وظيفة الجسم البيولوجية المتعلقة بالنوم على إعادة تنظيم نفسها كل يوم . يوصي خبراء النوم بأن يقوم الأشخاص الذين يلاقون صعوبة في النوم بتعريض أنفسهم لأشعة شمس الصباح مدة سـاعة كل يوم.


http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQU7GEbsj5IaMu1kHcbag8zG1_m2lGJ2G3hxSN9AxPTbkhKPBRyxw


لا تستلق في الفراش وتظل يقظاً

إذا لم تستطع أن تغفو ، لا تظل مستلقياً في الفراش . إفعل شـيئاً آخر ، كالقراءة ، أو مشاهدة التلفزيون ، أو الاستماع إلى الموسيقى ، إلى أن تشعر بالتعب . خشيتك من أن لاتستطيع أن تغفو تجعلك تقلق .

http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSlL7bdsk5_RHyhc-XWLBrpz37ZHX77U7ICB9dMg5-vKpiOhmV2WA

التحكم بدرجة حرارة غرفة النوم

يجب أن تظل درجة حرارة غرفة النوم مريحة ومناسبة . درجات الحرارة العالية أو المنخفضة جداً تعيق النوم ، وقد تمنعك من أن تغفو .

http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRoZBPYnt3jUTTHpjF78fblcewRlSdyiJdHYJrd9MjKwlUMdugJ7A


راجع الطبيب إذا استمرت صعوبة النوم

إذا ظللت تواجه صعوبة في الغفو ليلة بعد الأخرى ، أو إذا كنت دائماً تشعر بالتعب في اليوم التالي ، فقد تكون تعاني من اضطراب في النوم ولذا عليك مراجعة الطبيب . وإذا لم تلق الجواب الشافي لدى الطبيب ، يجب مراجعة أحد أخصائيي النوم في أحد المستشفيات الكبيرة . بالإمكان معالجة أغلب اضطرابات النوم بنجاح ، بحيث أنك تستطيع بعدها النوم نوماً هنيئاً طيلة الليل .





منقول

The Blick
2011/9/30, 4:12 AM
جااااااااااااامد

اديم
2011/10/1, 10:17 AM
شكرا على المعلومات

ناصر مهدى
2011/10/1, 7:16 PM
موضوع مفيد جدااااااا
الله ينور

mبرعمة الايمانm
2012/2/6, 7:54 PM
شكرا لكم نورتو الموضوع بردكم الجميل

سمسمايه تو
2012/3/20, 4:25 AM
شكرااااااااااااااا جداااااااااااااااااااا

reem.omar
2020/4/7, 10:56 PM
شكرا جزيلا اخي