shahe
2008/1/15, 4:39 AM
هذه مجموعه من الصور المتحركه تشرح تسع تمارين بسيطه وسهله ومهمه لصحتك ولابد من القيام بها لمن يطيلون الجلوس أمام الكمبيوتر
التمرين الأول
تكرار رفع الكتفين إلى أعلى قليلاً عدة مرات
http://o9o9.net/2/uploads1/c1dbfd07df.gif
التمرين الثانى
الجلوس على الأرض وتكرار ملامسة الرأس للركبتين عدة مرات
http://o9o9.net/2/uploads1/b6cf85ee55.gif
التمرين الثالث
الوقوف على الأرض وثنى الرجل لأعلى من الخلف ومحاولة الأمساك بمشط الرجل ولكن مع مد اليد الأخرى للأمام
http://o9o9.net/2/uploads1/e8d1dbc910.gif
التمرين الرابع
الوقوف على الأرض مع شد الجسم لأعلى ووضع اليدين متشابكتين خلف الظهر مع تحريك الرقبه جهة اليمين مره وجهة الشمال مره عدة مرات
http://o9o9.net/2/uploads1/b06ec93abb.gif
التمرين الخامس
الجلوس على مشط الرجل مع ثنى الركبتين ووضع اليدين عليهما وفتح الرجلين قليلاً ثم رفع الذراعين لأعلى ومشابكة الأصابع والأنحناء جهة اليمين مره وجهة اليسار مره أخرى ثم شد الذراعين للخلف مرتين مع تعريض الصدر
http://o9o9.net/2/uploads1/7ffa719072.gif
التمرين السادس
الوقوف أمام المكتب مع الثنى الركبتين والوسط للخلف قليلاً ثم فتح الدرج الأخير للمكتب ووضع اليدين عليه مع الأنحناء بالجسم لأسفل ثم وضع اليدين على حافة المكتب ومد الرجل للخلف مع ثنى الركبتين قليلاً
http://o9o9.net/2/uploads1/68eb71c1ab.gif
التمرين السابع
الوقوف على الأرض مع ثنى الركبتين قليلاً ثم الأنحناء للأمام ومحاولة ملامسة مشط الرجلين باليدين مرتين ثم الوقوف بأعتدال ورفع الذراعين للأعلى مع شبك اليدين مرتين ثم مسك الذراعين من بعد الكوع بالأصابع جيداً والأنحناء قليلاً مره لجهة اليمين ومره لجهة اليسار
http://o9o9.net/2/uploads1/f86509c10a.gif
التمرين الثامن
نغمض العينين لمدة 30 ثانيه ثم نفتحهم ونحرك عدسة العين لجهة اليمين مره ولجهة اليسار مره أخرى ثم نحركه بطريقه دائريه ثم نغمض العينين مره أخرى ونفتحها
http://o9o9.net/2/uploads1/69bbef6161.gif
دمتم بصحه جيده
التمرين الأول
تكرار رفع الكتفين إلى أعلى قليلاً عدة مرات
http://o9o9.net/2/uploads1/c1dbfd07df.gif
التمرين الثانى
الجلوس على الأرض وتكرار ملامسة الرأس للركبتين عدة مرات
http://o9o9.net/2/uploads1/b6cf85ee55.gif
التمرين الثالث
الوقوف على الأرض وثنى الرجل لأعلى من الخلف ومحاولة الأمساك بمشط الرجل ولكن مع مد اليد الأخرى للأمام
http://o9o9.net/2/uploads1/e8d1dbc910.gif
التمرين الرابع
الوقوف على الأرض مع شد الجسم لأعلى ووضع اليدين متشابكتين خلف الظهر مع تحريك الرقبه جهة اليمين مره وجهة الشمال مره عدة مرات
http://o9o9.net/2/uploads1/b06ec93abb.gif
التمرين الخامس
الجلوس على مشط الرجل مع ثنى الركبتين ووضع اليدين عليهما وفتح الرجلين قليلاً ثم رفع الذراعين لأعلى ومشابكة الأصابع والأنحناء جهة اليمين مره وجهة اليسار مره أخرى ثم شد الذراعين للخلف مرتين مع تعريض الصدر
http://o9o9.net/2/uploads1/7ffa719072.gif
التمرين السادس
الوقوف أمام المكتب مع الثنى الركبتين والوسط للخلف قليلاً ثم فتح الدرج الأخير للمكتب ووضع اليدين عليه مع الأنحناء بالجسم لأسفل ثم وضع اليدين على حافة المكتب ومد الرجل للخلف مع ثنى الركبتين قليلاً
http://o9o9.net/2/uploads1/68eb71c1ab.gif
التمرين السابع
الوقوف على الأرض مع ثنى الركبتين قليلاً ثم الأنحناء للأمام ومحاولة ملامسة مشط الرجلين باليدين مرتين ثم الوقوف بأعتدال ورفع الذراعين للأعلى مع شبك اليدين مرتين ثم مسك الذراعين من بعد الكوع بالأصابع جيداً والأنحناء قليلاً مره لجهة اليمين ومره لجهة اليسار
http://o9o9.net/2/uploads1/f86509c10a.gif
التمرين الثامن
نغمض العينين لمدة 30 ثانيه ثم نفتحهم ونحرك عدسة العين لجهة اليمين مره ولجهة اليسار مره أخرى ثم نحركه بطريقه دائريه ثم نغمض العينين مره أخرى ونفتحها
http://o9o9.net/2/uploads1/69bbef6161.gif
دمتم بصحه جيده